☆当記事の重要ポイント!!
- 私を常に悩ませる睡眠障害は「眠りが極端に浅い」ということ。
- ネットに書いてある一般的な改善策は、試してみたが効果なし!
- 原因は思わぬところに!?「睡眠中に脚がずっと動いている」!?
- 『周期性四肢運動障害』について…。
こんにちは。ねこ太です(*^^*)
今回お話しするテーマは『睡眠障害』について(>_<)
私が長年悩まされる症状と改善策、そして、その効果についてお話ししたいと思います。
どうぞよろしくお願いします!(^^)!
私の悩み「極端に眠りが浅い」
約15年間、私が学生の頃から悩む睡眠障害とは「夜中に何度も起きてしまう、眠りが極端に浅い」というものになります(*_*;
私は睡眠時間自体は長く、1日7時間以上は寝ています。
ですが、その間、約1時間に1回は眼を覚ましており、あさ目覚めてもスッキリしていることはありません(._.)
なぜ起きてしまうのかは不明で、小さな物音によって目を覚ましてしまうこともあれば、何もなくふと起きてしまうことも頻繁にあるのです。
しかも一度起きてしまうとなかなか寝付けない(>_<)!
寝ている時間は長いけれど「ただ目を瞑っているだけ」。
そんな夜が現在もほぼ毎日続いております(T_T)
睡眠障害の原因は不規則な生活習慣が主!
ネットで「眠りが浅くなってしまう原因」を調べてみると、ヒットする原因はだいたい以下の通り。
- 不規則な生活習慣
- お酒やタバコによる影響
- ストレス
- 寝る直前までのスマホ・パソコンの使用
当てはまるのは「4.寝る直前までのスマホ・パソコンの使用」ぐらいですかね…(._.)
ただ、後程お話しするように、寝る前のスマホ・パソコンの使用を控えても症状は変わりませんでした。
また「眠りが浅いことに対する改善策」を調べてみると、以下の通り。
- 決まった時間での入眠・起床
- 適度な運動と規則正しい食生活
- ストレスの解消
- 睡眠前のカフェインは控えること
- 寝る1時間前にはスマホ・パソコンの利用は控えること
- 朝一番に太陽の光を浴びること
1~4は長いこと出来ているので、5,6を意識的に常に実践しているのですが、正直効果のほどはいまいちです…(^^;)
夜中起きる回数は、ほぼ変わりませんし、日中スッキリすることもありません(._.)
<同じ症状に悩むあなたへアドバイス!>
私と同じように夜中何度も起きてしまうというあなたは、まず上記の原因と改善策を確認し、生活習慣を改めてみてください(*^^*)!
これで睡眠障害が改善すれば良いに越したことはないですし、逆に、「これじゃ改善しないよ(>_<)」って方は次にお話しするように、私と同じくある病気にかかっている可能性があるかもしれません…。
睡眠障害の原因が判明!原因は『周期性四肢運動障害』
夫「寝ている間ずっと脚が動いているよ!」
と、睡眠障害に長いことお手上げ状態な私でしたが、最近「もしかして私の睡眠障害はこれが原因なのでは!?」という症状を見つけたのです。
きっかけは夫婦間の会話でした(^^;)
私「子どもって寝相わるいよね(笑)一晩でどんだけゴロゴロ転がるんだろうね(´ー`)」
私「脚もずっとモゾモゾ動かしてるし、よくこんなんでぐっすり眠れるよね(*^^*)!すごいなー!」
夫「確かにすごいけど、なんか変なこと言ってるね(´ー`)?」
夫「ねこ太だって眠っている間、ずっと脚を動かしているじゃないか(笑)」
夫「ピクッピクッてね!気が付いていないの?」
私「え……( ゚Д゚)」
とうことで、最近知りました…。私の脚は寝ているとき動きまくっているのだそうな…( ゚Д゚)
「もしかしてこれが睡眠障害の本当の原因なのでは?」そう思い、症状を調べてみてびっくり!
「まさにこれ!」という症状を見つけてしまいました…(;'∀')
その症状とやらがこちら『周期性四肢運動障害』
『周期性四肢運動障害』とは!?
周期的に反復する四肢の異常運動が睡眠中に繰り返し起こり、中途覚醒が生じて、不眠になります。
この異常運動は、ほとんどが下肢に生じ、0.5~5秒ほど続く母指、足首の背屈、膝関節の屈曲が主体で、20~60秒間隔で起こります。
人口の1~4%にみられると言われています。
加齢とともに増加し、65歳以上での有病率は30%以上に達します。
本人は不眠の自覚だけで、睡眠中の四肢の動きは自覚していない場合が多いです。
パートナーが夜中に突然蹴られたり、足指の異常な動きに気付いて受診されることがあります。
家族からの聞き取りが貴重な情報源になることが多いです。
はい、まさしく私のことですね(;'∀')
しかも残念なことに、この症状が発症する原因は今のところはっきりとつかめていない&治療法も確立していないらしいです。
この症状とは長いお付き合いになりそうな感じがしますね…(-_-;)
ただ、原因がわかっただけもここは良しとし、『周期性四肢運動障害』については、今後も何かわかり次第、当ブログで報告させてもらいますね(>_<)!!
【参考】快眠グッズを紹介!
さて、当記事を作成するに当たって、快眠グッズについてもざっと調べてみたのですが、とても興味をそそられる商品がたくさんあったので、紹介したいと思います(*^^*)
きっと私と同じような「寝れども寝れども眠い人」は相当いるのではないかと思われるので、ぜひ参考にしてみてください!(^^)!
当記事を読んでくれているあなたの助けになれば幸いです。
※ただし、私は以下の商品を使用しておりませんので本当に参考程度です(>_<)!
『アロマディフューザー【アロミック・フロー】』
100%天然の香り!\(^^)/
ワンタッチで香りをセット&チェンジできる簡単なアロマディフューザーです。
アロマ気になる!(*'ω'*) 試してみようかしら!(*^^*)
『浮圧敷き布団【雲のやすらぎプレミアム】』
凹凸加工のアルファマットを採用しているため、体圧を拡散し腰痛の方にとっても優しい商品です(*^^*)!
布団の厚さはなんと17cmと極厚ふんわりボリュームで、まるで『浮いてるような感覚』を体感できるのだそうな\(^^)/♪
寝てみてー(*'ω'*)
『睡眠改善スマートリング【GO2SLEEP】』
シリコン素材の安全な指輪をはめて寝るだけで、あなたの睡眠時の質をモニタリングし、快適な睡眠への改善をサポートします!
本当に効果あるのかしらね(*'ω'*)?? 試してみたいな!
『エルバランシア【ルイボスティー】 』
ルイボスティー商品で顧客満足度No.1のエルバランシア。
ノンカフェインなので毎日の水分補給や就寝前にも大変おすすめ!
こちらも興味あり!試してみたいなー(*'ω'*)
まとめ
睡眠障害の主な原因は不規則な生活習慣が主です。
なので、まずは生活習慣の改善を試みましょう!(*^^*)
ですがもし、生活習慣を改善しても症状が改善されない場合は、思いもよらない病気を患っているかもしれないので、その点には注意ください(>_<)
私は『周期性四肢運動障害』が睡眠障害の原因であるとほぼ確定しましたが、それ以外にもたくさんの病気があるので、まずは気になったらパートナーや病院に相談する!
相談することで解決への糸口が見つかるかもしれませんよ!(*^^*)
とうことで当記事は以上になります。
最後までお読みいただきありがとうございました(*^^*)
ねこ太🐈