ダイエットにランニングは効果ある？効果抜群だけど注意点も…
こんにちは。ねこ太です(*^^*)
今回お話しするテーマはこちら！
『ダイエットにランニングは効果的か否か！？効率の良いダイエット方法を教えます！』
どうぞよろしくお願いいたします!(^^)!
『自転車ダイエット』からの『ランニングダイエット』がおすすめ！
まず初めに結論からお話しすると、
『ダイエットにランニングはとても効果的です！しかし同時に、ランニングではケガをするリスクも大きいため“身体が軽くなるまで”は他の運動でのダイエットをおすすめします。』
どういうことか詳細を説明させてもらいますね！(*^^*)
体重が減る仕組みはとても単純！
ダイエットを成功させるにあたって重要となるポイントは以下の２つになります。
- 消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー
- １の状態の維持
「体重の増減」というものは案外単純で、太りやすい・痩せやすいという体質の差はあれど、基本は「消費エネルギー」と「摂取エネルギー」の大小によって体重は左右されます。
つまり、消費エネルギーの方が摂取エネルギーより大きければ痩せますし、消費エネルギーの方が摂取エネルギーより小さければ太るのです。
なので、ダイエットを成功させるには「消費エネルギーを増やす」か「摂取エネルギーを減らす」かのどちらかを達成すればよいわけで、そうすれば体重は自然と減っていくのです(^^)/
ただし、気を付けなければならないのは、重要ポイントにも書かせてもらったとおり、「消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー」の状態を維持するということ。
そのことは１日だけ運動を頑張っても、１日だけ絶食しても痩せることはできないことからも、ご理解いただけるかと思います(´ー｀)
ダイエットにおけるランニングの効果とは如何ほど？？？
では、消費エネルギーを増やす方法としてランニングを選択した場合、その効果はどれほどのものになるのでしょうか(´ー｀)？
結論からお話しすると、冒頭でもお話ししたとおり、ランニングはとても効果的です！
ランニングがダイエットに最適な理由とは？
手っ取り早く痩せるためには「短時間でエネルギーをたくさん消費する」必要があります。
そして、以下の表を見てもらえばわかるとおり、ランニングはそんなスポーツの代表格であるということができるのです。
【体重６０ｋｇの人が３０分運動した場合の消費カロリー】
https://mizunosusume.jp/exeecise-calories-1590より
また、ランニングをすると脚に筋肉がついてしまい脚が太くなるとの主張も見受けられますが、正しい方法でランニングを行えば脚に筋肉はつきません。
それどころか、ランニングで鍛えられる筋肉は太ももの裏とお尻の筋肉になりますので、「脚はスラっと、太ももとお尻はキュッと」締まりのある脚痩せを達成することができるのです(*^^*)
さらに、ランニングは運動着とランニングシューズさえあれば、どこででも取り組める手軽さに優れたスポーツであるということができます。
確かに、走ることは「つらくて苦しいこと」ではありますが、その欠点を上回る程の効果が期待できます。
そしてダイエットを成功させるために必要なのは「痩せたいという意志と根性」だけ！
それさえあれば、ランニングに取り組むことで、あなたが理想とする体型を手に入れるまでに時間はそこまでかからないということができるでしょう！
☆ランニングが「つらくて、苦しくて続かない」というあなたには、以下の記事がおすすめです！ランニングを続けるコツについてまとめておりますのでぜひご参照ください(*^^*)！
！注意！ランニングはケガをしやすいスポーツでもある
ただし、ランニングをダイエットの手段とするにあたって、くれぐれも注意してほしいことがございます。
それは「ランニングは走るための筋肉が不十分&走るフォームが悪いと“ケガをしやすい”」ということです(>_<)
実は走っている時に脚にかかる衝撃は相当なもので、走るための筋肉が足りなかったり、正しいフォームを身に付けてなかったりすると、あっという間にケガをしてしまうのです(._.)
痛める部位は腰や膝がほとんどで、一度痛めてしまうと、再び走り出すのも容易ではありません(>_<)
ケガをしてしまったらダイエットどころではありませんし、せっかくのダイエットへの意気込みも消沈してしまいますよね…。
なので、「今まで運動の経験がほとんどない」「走るのが苦手」といった方には、ランニングに取り組む前に以下をおすすめします！
それは、『他のスポーツで体重を落としたのち、ランニングダイエットに取り組む』です!(^^)!
なのでダイエットの流れとしては次のようになります。
- 「身体が重くないと感じられるまで」他のスポーツで減量を行う。
- 身体が重くないと感じてきたら、ランニングダイエットスタート！走れる時間を“少しずつ”伸ばしていきましょう。
- ランニングダイエットと並行して、正しいランニングフォームも学びましょう！なぜなら、ケガを防ぎ、効率よく痩せることができるからです！
- あなたが理想とする体型に近づくために筋トレ等を行い、絞るべき部位を絞りましょう。
自転車ダイエットで走れる身体をつくる！
「脂肪・筋肉は極力つけたくないが、脚はすらっとした引き締まったものにしたい」それならランニングはするべきです(>_<)
ですが、体重が重いときのランニングはケガをするリスク大です！
ということで、まずは走ったときに「身体が重くない」と感じられるようになるまで、他の運動で減量を目指しましょう！
私がおすすめする運動は「自転車」になります(*^^*)
普通のママチャリで良いので、毎日一定時間自転車をこぎましょう！
そうすることで、あなたは以下のメリットを得ることができます。
- 効率よく痩せることができる。
- ケガをしない。
- ランニングにつなげるための基礎体力が向上する。
- 基礎代謝があがるため、痩せやすい身体になる。
＜基礎代謝とは？＞
生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動における必要最低限のエネルギーのこと。（基礎代謝 - Wikipedia）
自転車ダイエットに関しては、以下の記事で詳細をまとめておりますのでご参照ください!(^^)!
自転車ダイエットはまさに良いことづくしであるということができるので、ぜひ取り組んでくださいね！
ただし、事故にはくれぐれも気を付けて(>_<)！
ランニングダイエットを始める際のポイント
ただ単に痩せたいいだけならば、自転車ダイエットで十分といえるでしょう。
ですが、そこに「脂肪・筋肉の少ない、それでいて、スラっとした身体を手に入れたい」「脚痩せした身体を手に入れたい」とのリクエストを追加するのなら、ランニングにぜひ取り組んでください！
自転車ダイエット中、たまに走ってみて「身体が重くないかも」と感じたら、その時が走り始める頃合いです(*^^*)
脚への着地衝撃を緩和するランニングシューズを必ず購入し、まずは少しの時間でもいいから走り出しましょう！
走れる時間に関しては、徐々に徐々に増やしていけば良いのです!(^^)!
※初心者向けのシューズに関しては以下の記事を参照ください。
また、あわせてランニングフォームの改善にも取り組んでみてください！
フォームを改善することによってダイエット効率は飛躍的に向上します！
そしてあなたは今まで味わったことのない「ランニングの気持ち良さ」を感じることができるでしょう(*^^*)！
ランニングフォームに関しては以下の記事で詳しくまとめておりますのでご参照ください。
痩せた状態を維持するために「痩せた後の目標」をもつ！
「自然と痩せる」状態をつくる
以上、自転車とランニングだけで痩せることは十分可能です!(^^)!
食事制限や糖質制限などはしなくても、始めにお話ししたように、『消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー』の状態を維持できていれば体重はどんどん減っていくのです。
なので、極端な話をすれば、消費エネルギーさえ多ければ「好きなものを好きなだけ好きな時間に食べてもよい」のです(*^^*)
（私なんてこの記事を書きながらポテトチップス食べてますから（笑））
ただし『消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー』の状態を維持することは難しく、少し気を抜くとすぐにこの式は逆転してしまいます(>_<)
一般的に言われる「リバウンド」とは、運動の習慣が途切れることにより引き起こされるものなのです。
ということで、私からの最後の提案になります。
痩せた状態を持続させるためにも「痩せた後の目標」をぜひ立ててください！
痩せてなければ達成できない目標を立てることで、常に痩せ続けることができるのです(*^^*)
【例】マラソン大会で好成績をおさめたい！
私は痩せてから常にマラソン大会に出場し続けています(*^^*)
そして、そのおかげで体重は常に痩せたままです。
しかも、今は体重のことなんて気にしないでも痩せた状態を維持し続けることができるのです。
なぜなら、マラソン大会で好成績をおさめるために毎日走っているからです!(^^)!
「痩せることよりも大きな目標」を持てば、痩せた状態を維持し続けることは簡単なのです。
あなたもぜひ痩せた後の目標を立ててください！
まとめ
ダイエットにランニングは効果◎です！
しかし、ランニングはケガをするリスクも大きいため、まずは走れる身体をつくるために自転車ダイエットをおすすめします。
自転車ダイエットを行い、走るための身体ができあがった後は、正しいランニングフォームの取得に努めましょう！
なぜなら、正しいランニングフォームを身に付けることで、ダイエット効率が上がるばかりでなく、あなたが理想とする体型の取得が容易になるからです。
そして、痩せた後は痩せた状態を維持するためにも「痩せてなければ達成できない目標」を立てましょう！
そうすることで、あなたは体重を意識することなく痩せ続けることができます(*^^*)
※お得情報※ ソイプロテインでダイエットをより効果的に実施する！
プロテインと聞くとボディビルをやっているような筋肉隆々の人たちが飲むようなイメージをお持ちかもしれませんが、実は「ダイエットに適したプロテイン」というものもあるのです。
詳しいことは以下の記事でまとめておりますのでご覧になって頂きたいのですが、プロテインの一種である『ソイプロテイン』を飲むことで、あなたはスラっとした身体を手に入れることができます(*^^*)
もちろん、運動あってのプロテインなので、飲むだけで痩せるというわけではありませんが、理想とする体型を手っ取り早く手に入れるためにも、ダイエットの効率はぜひとも上げたいところ(>_<)
ダイエットを成功させるためにも、ぜひソイプロテインの導入をご検討ください!(^^)!
プロテインは美味しく飲むこともできますし、思いのほか安く売られておりますよ！（詳細はダイエットの効果が大幅UP！ソイプロテインを飲むメリットを紹介！ - ねこ太のいきいき充実生活！参照）
