ランニング初心者こそ！正しいフォームを身に付けるべき３つの理由とは！？
当記事の重要ポイント！！
- 走るフォームを学ぶことであなたの目標達成は容易になる。
- 走るフォームを学ぶことでケガをするリスクが大幅に低下する。
- 走るフォームを学ぶことでランニングを苦と思わなくなる。
こんにちは。ねこ太です(*^^*)
今回お話しするテーマはこちら！
『ランニング初心者こそ、走るフォームに関してはしっかりと学びましょう！』
どうぞよろしくお願いします!(^^)!
正しいランニングフォームを学ぶためのおすすめ本
正しいランニングフォームを学ばなければならない理由についてお話しする前に、まずは正しいランニングフォームを学ぶためのおすすめ本を紹介させてもらいたいと思います。
こちらの本を読めば、あなたのランニングフォームは劇的に変わること間違いなしです(*^^*)！
『走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー』
正しいランニングフォームを学ぶためのおすすめ本は以下になります。
表紙だけ見るとマラソンに本気で取り組む人向けのように見えますが、実際はこれから走り始める人向けにも書かれた良書になります。
そして内容は以下のようなものになっております。
- 身体の構造と正しいランニングフォームについて。
- 筆者がマラソンでタイムを大幅に縮めるまでの奮闘記。
- 効率の良い練習方法について。
特に『身体の構造と正しいランニングフォーム』について書かれた内容は、まさに目から鱗の内容となっており、世間一般に正しいと言われているランニングフォームを根底から覆す、驚きだらけの内容となっております(*^^*)！
５２歳でメタボの筆者は、一念発起して走り始めました。
しかし、走れども走れども、ケガはするわ、速くはならないわで悩みに悩んだ結果、ランニングフォームを一から学び直すことにしました。
今や長距離走の世界を独占しているアフリカの選手のフォームを参考に、走ることに関する全てを研究し、理論を組み立てていきました。
- 上半身の使い方
- 腕の振り方
- 脚の回し方
- 着地の仕方
- 地面を踏み込むタイミング
- 身体の仕組みについて
- 筋肉の働きについて などなど…
するとどうでしょう！
悩まされ続けたケガは全くしなくなり、体重はどんどん減り、走るスピードも劇的に変わるではありませんか(´▽｀*)！
走ること自体が楽しくなり、今ではそのスピードはマラソンランナーの上位に位置しております。
本の特徴として、文字量が多い&専門用語が少し多いため、１度読んだだけでは本の内容を全て理解することは難しいかもしれません。
しかし、こちらの本を読めばあなたのランニングフォームは劇的に変わり、どんなあなたの目標も達成は容易になります。
- 体重が減ります。
- 脚痩せします。
- 二の腕の脂肪もなくなります。
- 体力がつきます。
- 走るスピードが速くなります。
ぜひ手に取って読んでみてください(*^^*)！
姉妹本の２冊もおすすめ！！
以下の姉妹本２冊も大変おすすめです！(*^^*)
特に「誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本～」は、写真を用いたフォーム解析がメインとなっているため、実際の走るフォームをとてもイメージしやすく便利です！
こちらもぜひ読んでみてください！(*^^*)
フォームを学ぶ重要性とは！？
ランニング初心者であっても正しいランニングフォームを学ばなければならない理由は、以下の通りになります。
- ケガをするリスクが大幅に減る。
- 正しい部位に相応の筋肉を効率良くつけることができる。
- つらくて苦しいランニングを楽しく感じることができる。
まさに正しいランニングフォームを身に付けることは“良いことづくしである”ということができるのです(*^^*)！
“走り方”を学ばないで良い理由とは…？
『走ること』は学ばなくてもできてしまう
本題に入る前に、突然ですが１つ質問させてください。
“あなたは正しい走り方を誰かに教えてもらったことはありますか？”
きっとほとんどの方がないと答えるはずです。
なぜなら、『走ること』は教えてもらわなくてもできてしまうからです(>_<)
走ることも１から学ぶ必要がある
ですが、考えてみてください。
他のスポーツは１から学ぶ必要があるのに、なぜ走ることに関しては何も学ばなくてよいのでしょうか(._.)？
「人によって筋肉の付き方は異なるため、走るフォームを学ぶ必要はない」
そんなことも聞きますが、素直に考えれば、他のスポーツ同様、ベストな走り方があってそれを学ぶべきだと思いませんか(>_<)？
最も効率よく痩せられる、そして、最も速く走ることのできるフォームがないはずがありません！
なので、ランニング初心者こそまずは『正しいランニングフォーム』を学ぶ必要があるのです!(^^)!
ケガをするリスクが大幅に減る
と、少し脱線してしまいましたが、正しいランニングフォームを学ぶことで得るメリットその１は「ケガをするリスクが大幅に減る」です。
つまり、正しいランニングフォームとは、言い換えると、“身体に負担をかけないランニングフォーム”であるということができるのです。
実は走ることって想像以上に身体に負担をかける行為でありまして、特に膝へのダメージは深刻なものなのです(>_<)！
着地の際、膝にかかる負荷はなんと体重の約４～５倍！
５０ｋｇの人でも着地するたびに２００ｋｇ以上の負荷が膝にかかっているのです(^^;)
そんな負荷をかけ続けてしまったら、膝を痛めてしまうのは想像に難くないことでしょう…。
ですが、正しいランニングフォームを学ぶことで、着地の際の衝撃を減らし、膝への負荷を逃がすことができるのです。
私もフォームなど気にしないでランニングしていた頃はたくさんのケガに悩まされました(^^;)
そして、一度ランニングを止めてしまうと再開するのが難しくなってしまうのですよね…。
ですが、フォームを改善した今ではケガをすることは稀です。また、めったにケガをしないので走ることを習慣化することに成功しました!(^^)!
（詳細は【マラソン】フォーム改善でケガをしない身体を手に入れる！【奮闘記】 - ねこ太のいきいき充実生活！でまとめておりますので気になる方はどうぞご覧ください！）
“ケガをしないために”まずはフォーム改善に取り組みましょう(*^^*)！
リクティ.shop 陸上専門デザインTシャツ・グッズショップ
正しい部位に相応の筋肉を効率良くつけることができる
正しいランニングフォームを学ぶことで得るメリットその２は「正しい部位に相応の筋肉を効率良くつけることができる」です。
どういうことか具体的にお話しすると次の通りです。
- 走る際に使う筋肉は、「太ももの裏側の筋肉」と「お尻の筋肉」がメインとなるので、それ以外の部位には筋肉はつきません。
- つまり、太ももとお尻はキュッと引き締められます。
- そして、それ以外の部位は脂肪が落ち、すらっ細くなります。
- 「走ると脚は太くなる」そのような話もよく聞きますが、その理由は正しい筋肉を使っていないからです。
- 正しいフォームで走ることで脚痩せは達成できます(*^^*)！
上記を読んで驚いた方もいるかと思いますが、実は走る時に使う筋肉はふくらはぎではなく、太ももの裏側の筋肉とお尻の筋肉になります。
そして、その２つの筋肉は体の中でも大きい部類の筋肉になり、他の筋肉を使うよりたくさんのカロリーを消費することができるのです。
また、下半身を鍛えることで基礎代謝が向上し、太りにくい体質にもなります!(^^)!
せっかく、つらくて苦しいランニングを始めるのです。それなら、ランニングの効果は大きい方が良くないですか(*^^*)？
正しいランニングフォームを学ぶことがスマートな体型を手に入れる一番の近道になります。
あなたもぜひ正しいランニングフォームについて学んでください！
つらくて苦しいランニングを楽しく感じることができる
正しいランニングフォームを学ぶことで得るメリットその３は「つらくて苦しいランニングを楽しく感じることができる」です。
そんなわけないとお思いかもしれませんが、本当にランニングが“楽しいもの”に変わるのです(*^^*)！
なぜなら「あなたは確実に速く走れるようになる」からです。
正しいランニングフォームを身に付けると、走っているときに体感する世界が変わります！
身体はまるでボールのように跳ね、脚は軽々と回転し続けます。
歩幅は自然と広くなり、走っている姿はとても格好よく、風を感じて走ることができます。
その世界にきっとあなたは夢中になることでしょう(*^^*)！
また、私はランニングを楽しく続けるコツこそ記録をつけることだと考えております。
詳細は【脱！三日坊主！】苦しくてつらいランニングを続けるためのコツ！ - ねこ太のいきいき充実生活！にまとめさせてもらいましたが、「走れる時間が長くなった」「タイムが上がった」「体重が落ちた」など、成果が数字として表れ、目で確認できると人はそれを嬉しく感じます。
成果が出ればますます頑張ることができるのです(*^^*)！
正しいランニングフォームを身に付けることで、あなたは確実に速くなります。そして、効率良く痩せることができます。記録もどんどん向上し、そしていつの間にか走ることが楽しくなることでしょう！
あなたもランニングの世界に足を踏み入れてみてはいかがでしょうか？(*^^*)
まとめ
今回はランニング初心者の方向けに「正しいランニングフォームを学ぶためのおすすめ本」と「正しいランニングフォームを学ぶ理由」について説明させてもらいました。
ランニングを始めるきっかけは人それぞれだと思いますが、どのような目標でも達成するための一番の近道は「正しいランニングフォーム」を学ぶことです。
がむしゃらに走ってケガをする前に、また、効果が出ないとがっかりする前に、フォームを学んで走ることを楽しんでください(*^^*)
それでは今回の記事は以上になります。
最後までお読みいただきありがとうございました。
ねこ太🐈
